脾胃虚弱肾亏，是现代人常见的亚健康状态。中医认为，脾胃为后天之本，肾为先天之本，两者相辅相成，若脾胃虚弱而肾气不充，易导致身体抵抗力下降，出现疲劳、腰膝酸软、面色无华等症状。合理的饮食调理，可以在一定程度上帮助恢复身体健康。
温阳益肾的食物
对于肾亏，温阳益肾的食物是不错的选择。黑豆、核桃、山药等食物含有丰富的营养物质，有助于温补肾阳，增强肾气。这些食物富含维生素、微量元素和蛋白质，能够促进身体新陈代谢，提升人体免疫力。
益气健脾的佳品
对于脾胃虚弱，选择具有健脾益气作用的食物显得尤为重要。如薏米、红豆等具有良好的利湿健脾作用；黄芪、党参等中药既能帮助恢复脾胃功能，又可提升脾胃的运化能力，促进消化吸收。这些食材平时可以适当煮粥或炖煮，做成美味又养生的佳品。
健脾养胃黑芝麻
黑芝麻含有丰富的钙、铜、铁、锌等矿物质，特别适宜脾胃虚弱的患者食用。它不仅具有滋补肝肾的功效，还能强力滋补脾胃，具有强烈的健脾养胃作用，因此脾胃虚弱者冬季可以适当食用黑芝麻，达到调养脾胃目的。
低脂高蛋白的鸡肉食疗
鸡肉性温味甘，富含高质量蛋白质，且含有丰富的氨基酸，可以促进人体新陈代谢，提高免疫力。脾胃虚弱的人可以将鸡肉与其他健脾胃的食物搭配一起煮汤，既能温补脾胃又能增加身体的抵抗力，是非常优良的选择。
促进消化的生姜
适量食用生姜能够帮助改善脾胃虚弱造成的消化不良和食欲减退等问题。生姜可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，同时还能散寒驱湿，适合脾胃虚寒的人群。但生姜性热，脾胃虚火的人需要适量食用避免上火。
脾胃虚弱和肾亏是需要通过长期合理调理才能逐渐恢复的症状，因此，在食物的选择上要注重温和补益的原则，不宜过于偏重某一种食材或食物类型，从而达到养生的效果。在日常生活当中，还应注意定时定量地进食，避免过度劳累和补充充足睡眠，保持乐观向上的心态，这也能帮助增强脾胃功能，提升身体整体的健康状况。
